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Dia 181 de 365
Trabalho guiado · Passo a Passo
"Trabalhe cada Passo com seu padrinho ou madrinha. Marque as tarefas concluidas."
12 Passos com tarefas praticas para trabalhar na recuperacao.
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Quem fortalece esta jornada
Parceiros que ajudam a manter o apoio acessivel.
Novos parceiros serao apresentados aqui.
Voce nao esta sozinho. Respire.
Cores: Azul e verde reduzem pressao arterial e frequencia cardiaca (estudos de Goethe, Jung, Goldstein). Luzes azuis sao usadas no Japao e Glasgow para reduzir taxa de suicidio.
Sons: Chuva, oceano e floresta ativam o sistema nervoso parasimpatico. Ondas theta (4-8Hz) induzem estado meditativo profundo.
Respiracao 4-7-8: Ativa o nervo vago, reduzindo cortisol em ate 50% em 8 semanas (Dr. Andrew Weil).
Ancoragem 5-4-3-2-1: TECnicas de terapia cognitivo-comportamental para interromper espiral de ansiedade.
Exercicio: Libera endorfina natural, o mesmo neuroquimico das drogas, de forma saudavel.
Como voce esta se sentindo agora?
A sessao ajudou voce a se sentir melhor?
Registre o que sente, em texto ou áudio.
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Fotos: JPEG, PNG ou WebP ate 5 MB. Reels: MP4 ou WebM ate 25 MB.
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Sem julgamento. O registro reiniciará o temporizador na data e hora informadas, preservará o histórico e abrirá um passo a passo de apoio.
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Em recuperacao, um dia de cada vez.
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Quais exercícios realmente ajudam os membros.
| Exercício | Votos | Ajudou | Eficácia | Humor | Status |
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